Prenatal Yoga Guide

СОЁЛ ФИТНЕСС КЛУБЫН ЖИРЭМСНИЙ ЙОГ АНГИД ХИЧЭЭЛЛЭГСДЭД ЗОРИУЛСАН ЗӨВЛӨМЖ

Жирэмсний Йог нь хэт жин нэмэх, нуруу хүзүү хөших, толгой өвдөх, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал зэрэг олон асуудлыг шийдэхэд туслах ба төрөх хүндрэлийг багасгадаг.

Хичээллэхдээ өрөөний хэвийн хэмд хүчилтөрөгчийн өрөөнд жирэмсний йогийн байрлалыг дарааллын дагуу хийх ба бодол санаандаа төвлөрөн, амьсгал авах гаргах байдлаар сэтгэл санааг тайшруулдгаараа онцлог юм.

#Prenatal yoga давуу тал нь:

  • Их хүч шаардахгүйгээр хэрэгцээт дасгал хөдөлгөөнийг хангалттай хийх,
  • Сэтгэл санааг тайвшруулах,
  • Уян хатан чанарыг хэвээр хадгалах,
  • Хэт жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх,
  • Нойр сайн авах,
  • Нурууны доод хэсгийн чилээ гарах,
  • Толгойн өвдөлт, амьсгал давхцах багасах,
  • Биеийн галбирыг хэвээр хадгалах,
  • Хоол боловсруулах тогтолцоог дэмжих ач тустай.

Иог нь таны амьдралын насан туршийн дагалдах дасгал хөдөлгөөн , аз жаргалтай эрүүл энх амьдрахын тань үндэс суурь нь юм.

  • Манай төвийн #Жирэмсний Иог нь Хүчилтөрөгчийн өрөөнд явагддаг ба жирэмсэн ээжүүд шаарлагатай хүчилтөрөгчөө авахад тустай.

АВЧРАХ ЗҮЙЛС:

  • Биед эвтэйхэн, бэлтгэлийн хувцастай ирэх
  • Ванны алчуур болон хөлс арчих жижиг алчуураа бэлдэж ирэх
  • Дасгалын үеэр уух жижиг устай хичээлдээ орж ирэх

ХОРИГЛОХ ЗААЛТ:

  • Зүрх судасны өвчтэй
  • Даралт ихэсдэг
  • Амьсгалын замын хүнд өвчтэй /бронхит, астматай/
  • Жирэмсний 12 долоо хоногоос бага хоногтой

АНХААРАХ ЗҮЙЛС:

  • Анх хичээлд ирэхдээ бэртэл гэмтэл авч байсан/өөр ямар нэгэн өвчин зовиуртай/ бол багшдаа заавал мэдэгдэх
  • Хичээлийн дундуур биед ямар нэгэн зовиур илэрвэл/толгой эргэх, дотор муухайрах г.м/ тэр дор нь мэдэгдэх
  • Хичээл дууссаны дараа ангиас гарахдаа салхинд цохиулахаас сэргийлэх
  • Хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө хооллосон байх/хоосон ходоодтой болон хоолоо шингээж амжилгүйгээр шууд хичээллэхэд биед сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлалтай
  • Хичээллэх явцад үзэмний шүүс, кальци, сүү тараг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй
  • Дасгал хийхээр ирэхдээ хурц үнэртэй ус болон биеийн тос түрхэхгүй байх

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг 7700-9966 /2/

СОЁЛ ФИТНЕСС КЛУБЫН ЖИРЭМСНИЙ ЙОГ АНГИД ХИЧЭЭЛЛЭГСДЭД ЗОРИУЛСАН ЗӨВЛӨМЖ

Жирэмсний Йог нь хэт жин нэмэх, нуруу хүзүү хөших, толгой өвдөх, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал зэрэг олон асуудлыг шийдэхэд туслах ба төрөх хүндрэлийг багасгадаг.

Хичээллэхдээ өрөөний хэвийн хэмд хүчилтөрөгчийн өрөөнд жирэмсний йогийн байрлалыг дарааллын дагуу хийх ба бодол санаандаа төвлөрөн, амьсгал авах гаргах байдлаар сэтгэл санааг тайшруулдгаараа онцлог юм.

#Prenatal yoga давуу тал нь:

  • Их хүч шаардахгүйгээр хэрэгцээт дасгал хөдөлгөөнийг хангалттай хийх,
  • Сэтгэл санааг тайвшруулах,
  • Уян хатан чанарыг хэвээр хадгалах,
  • Хэт жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх,
  • Нойр сайн авах,
  • Нурууны доод хэсгийн чилээ гарах,
  • Толгойн өвдөлт, амьсгал давхцах багасах,
  • Биеийн галбирыг хэвээр хадгалах,
  • Хоол боловсруулах тогтолцоог дэмжих ач тустай.

Иог нь таны амьдралын насан туршийн дагалдах дасгал хөдөлгөөн , аз жаргалтай эрүүл энх амьдрахын тань үндэс суурь нь юм.

  • Манай төвийн #Жирэмсний Иог нь Хүчилтөрөгчийн өрөөнд явагддаг ба жирэмсэн ээжүүд шаарлагатай хүчилтөрөгчөө авахад тустай.

АВЧРАХ ЗҮЙЛС:

  • Биед эвтэйхэн, бэлтгэлийн хувцастай ирэх
  • Ванны алчуур болон хөлс арчих жижиг алчуураа бэлдэж ирэх
  • Дасгалын үеэр уух жижиг устай хичээлдээ орж ирэх

ХОРИГЛОХ ЗААЛТ:

  • Зүрх судасны өвчтэй
  • Даралт ихэсдэг
  • Амьсгалын замын хүнд өвчтэй /бронхит, астматай/
  • Жирэмсний 12 долоо хоногоос бага хоногтой

АНХААРАХ ЗҮЙЛС:

  • Анх хичээлд ирэхдээ бэртэл гэмтэл авч байсан/өөр ямар нэгэн өвчин зовиуртай/ бол багшдаа заавал мэдэгдэх
  • Хичээлийн дундуур биед ямар нэгэн зовиур илэрвэл/толгой эргэх, дотор муухайрах г.м/ тэр дор нь мэдэгдэх
  • Хичээл дууссаны дараа ангиас гарахдаа салхинд цохиулахаас сэргийлэх
  • Хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө хооллосон байх/хоосон ходоодтой болон хоолоо шингээж амжилгүйгээр шууд хичээллэхэд биед сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлалтай
  • Хичээллэх явцад үзэмний шүүс, кальци, сүү тараг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй
  • Дасгал хийхээр ирэхдээ хурц үнэртэй ус болон биеийн тос түрхэхгүй байх

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг 7700-9966 /2/